Transição do Asfalto para a Trilha: Corra nas montanhas sem lesionar

Correr na montanha é uma experiência contemplativa e desafiadora. No asfalto, seu cérebro entra em piloto automático; na trilha, cada remada de pé é uma decisão microfisiológica.

### O erro número 1 do corredor de rua Quer manter o mesmo ritmo de 5:00 min/km da maratona plana em uma subida de montanha com lama. O resultado? Frequência cardíaca no teto em 5 minutos e caminhar exausto pelo resto do treino.

### Regras de ouro para a transição: 1. **Caminhe nas subidas íngremes sem vergonha**: Mãos nas coxas, passos curtos e ritmo constante. Os maiores ultramaratonistas do mundo caminham nas subidas brutais. 2. **Olho 3 metros à frente**: Não olhe para o topo da montanha e nem para a ponta do seu tênis. Olhe para a zona onde seu pé vai pousar nas próximas duas passadas. 3. **Fortalecimento proprioceptivo**: Exercícios de equilíbrio em um pé só na prancha ou disco de equilíbrio salvam tornozelos de torções graves.